一个动作搞定腰腹锻炼肌肉

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多练练两头起都需要帮你增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,提高身体的协调性,同去亦都需要收到保护背部和改善体态的效果。

  平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同去上举下压,向身体上边靠拢,以胯为轴使身体形成对折,怎么让 恢复原状,再重复动作。锻炼时四肢自然伸直,并不弯曲膝盖,手脚同去动作。身体对折时吸气,展开时呼气,并不有意憋气。

初练时,协调性机会较差,手脚能都里能 同去起或对折深度图小,手脚碰能都里能 同去。并不担心,假如有一天持续练习前会 做得很标准。